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想了解今年夏季最流行的瘦腿方嗎？學(xué)習(xí)最有效的瘦腿術(shù)，能讓您的性感大大加分，一起看看淘寶減肥藥排行榜小編給您介紹的美腿瘦腿方法，讓你速成美腿。

　　1、咖啡瘦腿法

　　材料：咖啡粉適量、按摩油適量。

　　方法：將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。

　　功效：咖啡粉能促進(jìn)肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿等肌膚更緊實(shí)。

　　2、使用美體緊膚乳 　

　　大腿贅肉炒紅了腿部抽脂手術(shù)，但是就連整形醫(yī)生也承認(rèn)，吸脂手術(shù)并不能減少蜂窩組織。而對抗蜂窩組織最好的武器是含有微A酸的美體乳，它真的可以讓肌膚變緊。涂抹美體乳時，一定要配合按摩手法，按摩瘦小腿法快速打造纖細(xì)美腿，按摩還能夠幫助身體排出淋巴毒素，消除淋巴循環(huán)不暢引起的浮腫，所以這就是身體乳為什么都會教你如何把乳霜揉進(jìn)皮膚里。

　　3、利用最佳燃脂期

　　經(jīng)期結(jié)束后的一周是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由于身體激素的變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍，此時多做一些腿部運(yùn)動，會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達(dá)到更好的燃脂效果，在運(yùn)動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，防止身體進(jìn)入無氧運(yùn)動狀態(tài)，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運(yùn)動時間。

　　4、10分鐘按摩

　　讓腿細(xì)2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán),HOW：

　　1.臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

　　2.坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進(jìn)行也能取得不錯的效果。

　　5、盡情歡樂，在跳床上跳躍吧

　　如果沒有什么有氧運(yùn)動可以塑造你的腿部線條，試試跳床怎么樣?這會是一個回報極高的投資。

　　如何你不想去健身房，就用這個跳床吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結(jié)果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。

　　6、嘗試靠墻下蹲

　　靠墻深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，雙腳分開45厘米，然后做下蹲。盡可能多做噢。

　　如果你想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。

mimi豬愛小黃雞

哇~~~~~好貼 立刻MARK

wuwu5555

立刻回家試試

蝦米mi

真的有效果嗎

名沒

多吃雞腿鴨腿豬腿。。。依據(jù)是古人的經(jīng)驗(yàn)。。。以毒攻毒。。。

梵筱然

學(xué)習(xí)下~~~

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不試不知道，一試嚇一跳

藍(lán)色愛戀

我也想減肥，不過不吃也不瘦，郁悶

性情左右

哪種最好啊

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試試才知道，那種最適合自己啦

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你身邊的他還在偷看辣妹嗎，不用擔(dān)心，掌握了以下的小技巧，將你的腰部打造成性感迷人的小蠻腰，到時候他就會時刻擔(dān)心你被偷窺啦。

　　第一步：注意平時的姿勢，時刻保持昂首挺胸的動作

　　首先，抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。養(yǎng)成良好的姿勢，小蠻腰就離你不遠(yuǎn)啦。

　　第二步：盡量用腹式呼吸

　　體驗(yàn)一下，平時使用腹部呼吸還是胸部？別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢？當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會越來越細(xì)。

　　第三步：堅持每天做30個仰臥起坐

　　研究表明仰臥起坐減肚子是最有效的，仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

　　第四步：適時做做清腸

　　有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

　　第五步：適當(dāng)釋放壓力

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，壓力會導(dǎo)致胃部脂肪堆積。所以每天安排些放松的運(yùn)動以緩解壓力。比如，按摩、沐浴、冥想、祈禱、散步都能很好地釋放壓力和平衡身心。

　　第六步：平時吃飯不要吃得太飽

　　一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長。此外，務(wù)必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。

　　實(shí)踐出真知，方法好不好只有試過才知道。

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